NYC紐約國(guó)際早教中心，育兒分享，準(zhǔn)媽媽吃什么可以調(diào)理孕早期容易失眠。很多的孕婦容易失眠，尤其是在孕早期的時(shí)候，通過(guò)飲食來(lái)改善失眠是相對(duì)比較安全的方法，那么，哪些食物可以有效改善孕婦失眠呢？

晚餐喝小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔茫休^高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。注意，最好是將小米熬成稍稠的粥，當(dāng)晚餐或睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，有助于睡眠。

睡前喝熱牛奶

孕婦在孕期非常需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。

嗑瓜子

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因?yàn)楣献涌梢跃徑馐?，?duì)孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

注意：如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了，否則反倒對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)

多吃B族維生素食物和鈣類(lèi)食物

B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量，尤其是維生素B6，還會(huì)參與大腦中5-羥色胺的合成，有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

睡前別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

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