很多孩子吃飯都不能好好坐著吃，總是邊吃邊玩，家人追在后面喂。眼看就要上幼兒園了，沒人在后面追著喂了，害怕孩子挨餓的家長(zhǎng)開始犯愁。到底應(yīng)該怎么做才能讓寶寶乖乖吃飯呢？紐約國(guó)際早教中心覺得，可以試試這些辦法。

不盲目排斥零食，要選對(duì)零食

零食能不能吃？當(dāng)然能！

1 歲以后的寶寶就應(yīng)當(dāng)是三餐兩點(diǎn)的飲食模式。其中‘兩點(diǎn)’就可以是零食。因此零食對(duì)于寶寶來說，不僅是應(yīng)該要有的，還要特別講究。

給寶寶準(zhǔn)備零食的原則是：天然、清淡、有營(yíng)養(yǎng)。

天然，是指盡量選擇自然的食材，比如一些新鮮的蔬果或奶制品。

清淡，是指調(diào)味品含量要低，盡量不含有食品添加劑。比如有些配料表上添加劑超過 10 種的，就盡量不要選。

有營(yíng)養(yǎng)，指在選擇零食時(shí)，要注意觀察營(yíng)養(yǎng)成分和配料表。選擇配料里蛋白質(zhì)、維生素和鈣含量高的。

不過，零食雖然可以吃，但不該誤了正餐。父母該如何讓寶寶愛上吃飯，養(yǎng)成規(guī)律的就餐習(xí)慣呢？

制定合理的進(jìn)餐時(shí)間表

要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律就餐的習(xí)慣，首先要制定合理的進(jìn)餐時(shí)間表，讓孩子知道什么時(shí)間做什么事。

孩子進(jìn)餐時(shí)間和活動(dòng)時(shí)間區(qū)要分開，明確吃飯、吃零食、喝奶和活動(dòng)的時(shí)間，并堅(jiān)持執(zhí)行。

不要因?yàn)橛袝r(shí)孩子不好好吃飯，之后餓了又哭又鬧，就給了零食。聰明的寶寶會(huì)明白，不吃飯會(huì)有更‘美味’的食物。如此往復(fù)，自然是惡性循環(huán)。

制定時(shí)間表也能幫助孩子提前適應(yīng)幼兒園的日程，幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐的習(xí)慣。

對(duì)父母來說，應(yīng)該根據(jù)孩子年齡的大小、運(yùn)動(dòng)量的多少制定合理的作息和進(jìn)餐時(shí)間。

1、一歲后，寶寶以三餐兩點(diǎn)為主，飲奶為輔，此時(shí)三餐應(yīng)當(dāng)和家長(zhǎng)一同就餐。

兩點(diǎn)則根據(jù)寶寶的活動(dòng)量大小進(jìn)行種類、數(shù)量上調(diào)整，但給予零食的時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該是固定的，不能孩子‘餓了’就給，想吃就喂。

2、上幼兒園前幾個(gè)月及上學(xué)后的周末，可以參考孩子在幼兒園的作息，提供就餐的時(shí)間表。幾點(diǎn)吃飯，幾點(diǎn)吃點(diǎn)心，幾點(diǎn)活動(dòng)，幾點(diǎn)睡覺等等。

幫助孩子強(qiáng)化在幼兒園的作息方式，可千萬別有‘補(bǔ)償’心理，把零食都放在周末一次性‘發(fā)放’了。

讓孩子明白，如果吃飯的時(shí)候不好好吃飯，那么過了飯點(diǎn)即使再餓，也必須等到吃點(diǎn)心的時(shí)間點(diǎn)才有零食吃。

就餐時(shí)間表的根本目的，是讓孩子明白零食和正餐的區(qū)別：零食是輔助，好好吃飯是正道。

養(yǎng)成寶寶獨(dú)立就餐的習(xí)慣

在幼兒園，孩子要獨(dú)立就餐，家長(zhǎng)應(yīng)該盡早就培養(yǎng)他這個(gè)良好的習(xí)慣，給孩子創(chuàng)造更好的獨(dú)立就餐環(huán)境，不要等孩子上學(xué)了哭鬧不肯吃飯才著急。

1、添加輔食后，8~9 個(gè)月齡的寶寶開始有興趣自己抓握食物了。

可以給他們提供一些手指食物，培養(yǎng)抓取食物和放入嘴里的能力。不要怕寶寶自己吃飯把衣服、桌子、地板弄臟。越早獨(dú)立就餐的寶寶，挑食偏食的可能性越小。

2、一歲后，就能嘗試著讓寶寶自己用勺子吃飯啦！

可以提供寶寶的專用餐具。從一開始用小手胡亂抓取，到之后用小勺子一口一口往嘴里送食，獨(dú)立就餐的能力就是這么慢慢養(yǎng)成的。

當(dāng)然，如果你的寶寶進(jìn)入幼兒園時(shí)還不會(huì)獨(dú)立吃飯，也不要太過擔(dān)心。

在幼兒園這種集體生活的環(huán)境下，寶寶看到其他同學(xué)自己吃飯也會(huì)去模仿，畢竟同齡人的感染力是最強(qiáng)的。

第三招 合理加餐不可少

有時(shí)候餐與餐之間，孩子餓了怎么辦呢？

幼兒園里通常會(huì)在早上給孩子牛奶、小餅干等食物來加餐。

幼兒園放學(xué)比較早，離晚飯還有一段時(shí)間，這時(shí)，父母也可以選擇一些加餐食品，既能給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓影響到正餐。

健康的零食可以選擇諸如牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果等食物。對(duì)于心靈手巧的家長(zhǎng)來說，親手制作少糖少油的小面包、小糕點(diǎn)當(dāng)然更好，配料干凈吃得放心。

對(duì)于那些已經(jīng)嚴(yán)重挑食偏食，個(gè)子偏小偏矮或者抵抗力差的孩子，通常胃口不佳，每次攝入的食物有限。這類寶寶，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也不錯(cuò)。